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VonChristoph Standfest

Stressmanagement durch Achtsamkeit

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist die beabsichtigte Lenkung der Aufmerksamkeit auf die Gegenwart, d.h. auf den aktuellen Moment, auf die gegenwärtige Erfahrung.  Was höre, rieche, schmecke ich jetzt? Stellen Sie Ihren Autopiloten ab und bewegen Sie sich im Hier und Jetzt. Werden Sie Achtsam in banalen Alltagssituationen wie zum Beispiel beim Zähneputzen.Achtsamkeit beim Zähneputzen

Wie riecht Ihre Zahnpaste? Welchen Geschmack haben Sie auf der Zunge? Spüren Sie den Druck beim Putzen? Wie ist Ihre Zahnbürste beschaffen? Betrachten Sie bewusst die Borsten.
Sobald Sie den Autopiloten wieder einschalten, werden Ihre Gedanken abschweifen, Ihre Gedanken sind dann wieder ganz wo anders.

Achtsamkeit, mehr als bewusste Wahrnehmung

Auch die Konzentration ist nichts anderes als ein fokussiertes Wahrnehmen, doch zur Achtsamkeit gehört mehr. Achtsamkeit bedeutet das bewusste Beobachten, wobei die Beobachtung aus einer bestimmten Haltung heraus erfolgt. Seien Sie wohlwollend und akzeptierend. Nehmen Sie keine Wertungen und Kategorisierungen vor. Betrachten Sie die Welt unvoreingenommen und offen mit den Augen eines Kindes.
Beobachten Sie wertfrei den Augenblick der Aussenwelt, das heißt Ihr fühlbares Umfeld, oder der eigenen Innenwelt wie Gedanken, Gefühle und Stimmung. Klingt einfach, ist es aber nicht immer. Gerade am Beginn werden Sie öfters mit den Gedanken abschweifen. Wie überall, ist auch hier noch kein Meister vom Himmel gefallen.

Wozu das Ganze?

Durch den allgegenwärtigen Stress verlernen wir den Blick auf unsere Umwelt. Wir nehmen unsere Umwelt und vor allem uns selbst kaum bewusst wahr. Unser Autopilot lähmt unsere Aufmerksamkeit, durch zahlreiche routinierte Handlungen, weil wir vieles rasch erledigen ohne viel nachdenken zu müssen. Der Tag verging wie im Flug, oder das Jahr ist so schnell vergangen ….

Stress verändert die Strukturen im Gehirn, werden Sie stressresistenter mit Achtsamkeitsübungen. ( Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion MBSR )

Abhängig von Ihrer individuellen Situation kann Achtsamkeit wesentlich dazu beitragen, dass Sie bewusster im Hier und Jetzt leben. Sie werden eine nach innen und nach außen „neue“ Welt entdecken. Sich selbst besser wahrnehmen und kennen lernen, weil Sie Ihre Verhaltensmuster und Gedanken durchschauen. Durch bessere Wahrnehmung von Situationen angemessen handeln. Weil Sie bekanntes neu entdecken und mehr genießen, gewinnen Sie mehr Lebensfreude.

Ein Augenblick beginnt zu leben, sobald wir ihm unsere Aufmerksamkeit schenken. Klick um zu Tweeten Daniel Mühlemann

Achtsamkeitsübung: der Weg ist das Ziel

Achtsamkeitsübungen sollen keinen unmittelbaren Zweck erfüllen, kein direktes Ziel haben. Sie sollen das Hier und Jetzt erfahren, riechen, hören, schmecken …
Somit lässt Sie das ziellose Wandern die Achtsamkeit üben. Das Wandern ohne Ziel fördert deshalb die Achtsamkeit, weil Sie nicht wissen, was Sie auf Ihrem Weg erwartet.Achtsamkeit durch zielloses Wandern

Anleitung:

Fahren Sie in eine idyllische und bislang unbekannte Gegend und wandern Sie einfach drauflos.
Halten Sie Augen und Ohren offen. Sie werden an unerwartete Orte kommen, und Ihnen wird Neues begegnen. Achten Sie auf prägnante Bäume, Steine und Bauwerke, die Ihnen auch zur Orientierung bei der Rückkehr hilfreich sind.

Durch regelmäßiges Üben, wird es Ihnen gelingen, schneller eine innere Haltung einzunehmen, welche Achtsamkeit ermöglicht. Jede Achtsamkeitsübung sollte unter den Gesichtspunkten bewusst wahrnehmen, wertfrei beobachten, keine Beurteilung des Wahrgenommenen, keine unmittelbare Absicht erfolgen. Nehmen Sie sich einmal am Tag Zeit und machen Sie sich die Aufmerksamkeit zur Gewohnheit. Beobachten Sie Ihre Umgebung wenn die Ampel wieder mal auf Rot steht.

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VonChristoph Standfest

AUSWEGLOSE SITUATION?

love it, change it or leave it

Ein wichtiges „Tool“ im Selbstmanagement für scheinbar ausweglose Situationen.

Love it, Change it, Leave it Wegweiser

Sie sind mit einer Situation in Ihrem Leben (beruflich oder privat) nicht zufrieden? Mit einem verhalten einer Person, oder mit einem Team? Sie sind verärgert, unglücklich? Sie warten auf Entscheidungen von Ihrem Chef?

Gut, Sie fühlen sich also als Opfer! Langes lamentieren, weinen, trotzen, schreien bis jemand kommt und Ihnen aus der Patsche hilft, dass funktioniert höchstens bis Sie Ihre Volljährigkeit erhalten. Wollen Sie wirklich was verändern, so sind Sie auf sich allein gestellt.

Hilf dir selbst, so hilft die Gott. Klick um zu Tweeten

 

Wirklich glückliche Menschen werden selbst aktiv, hier hilft die LCL Methode.

 

Erster Schritt „love it“

Oft sind wir in unserem Unglück so gefangen, dass wir nur noch negative Aspekte erkennen. Wie viel von der Situation ist für Sie vollkommen in Ordnung, sind es 50, 60 oder gar 80 Prozent? Es hat keinen Sinn die Opferrolle zu spielen, vielleicht erhaschen Sie ein wenig Aufmerksamkeit, aber auch das wird Ihnen nicht weiterhelfen. Womöglich ist diese Situation, bei Betrachtung aller Fakten, gar nicht so schlimm wie Sie dachten?

Stellen Sie sich hierzu ein paar Fragen
  • Was kann ich daraus lernen?
  • Inwiefern macht mich diese Herausforderung zu einem besseren Menschen?
  • Was würde ich vielleicht sogar vermissen, wenn ich die Situation verlasse, also zum Beispiel meinen Job kündige?
  • Welche positiven Aspekte habe ich aus dem Blick verloren?
  • Wofür kann ich dankbar sein?
  • Gibt es nur negative oder vielleicht auch positive Seiten?

Die alles entscheidende Frage: „Kann ich die Herausforderung lieben lernen?“
-JA!  Et voilà Ihr Problem hat sich gerade in Luft aufgelöst!
-NEIN! Gut dann ab zu Schritt zwei, aber Vorsicht stellen Sie sich vorher die „Wetter“ Kontrollfrage.

Probleme welche man auf keinen Fall lösen kann, werden auch „Wetterprobleme“ genannt. Es hat keinen Sinn, seine ganze Energie zu verwenden damit das Wetter am Wochenende schön ist. Sinnvoller ist es die Kleidung und Aktivitäten nach dem Wetter auszurichten.

Change it!

Verändern Sie die Situation und packen Sie es an! Nur weil Sie die Situation nicht lieben können heißt das noch lange nicht, dass Sie gleich davonlaufen müssen.

Diese Fragen sollten Sie bei diesem Schritt beachten:
  • Was genau stört mich an der Situation?
  • Ist es möglich, das Problem dementsprechend zu ändern, dass ich es lieben lernen kann?
  • Wie kann ich sie zum Positiven verändern?
  • Was wäre notwendig, damit ich die Situation lieben lernen kann – oder sie mir zumindest gleichgültig wird?
  • Inwiefern muss ich hierfür etwas an mir selbst ändern?
  • Welche Veränderungen wären im „Außen“ notwendig?
  • Und sind diese Maßnahmen realistisch?
  • Wann und wie könnte ich den „Change“ anpacken?

Setzten Sie sich eine Frist bis zu welchem Zeitpunkt Sie diese positiven Veränderungen umsetzen möchten. Bleibt die Situation, über das Zeitfenster hinaus, ohne ein für Sie befriedigendes Ergebnis so bleibt Ihnen immer noch die dritte Option.

Leave it!

Verlassen Sie diese Situation, trennen Sie sich, treten Sie aus, suchen Sie sich etwas Neues, gehen Sie woanders hin,…
Gefährden Sie nicht Ihre Gesundheit und vergeuden Sie nicht Ihr Leben mit dem was Sie nicht wollen und auch nicht ändern können. Bauen Sie sich eine neue, bessere Lebenssituation auf!

„Gott schenke mir den Mut zu ändern, was zu ändern ist. Gott schenke mir die Demut, das hinzunehmen, was nicht zu ändern ist.
Und Gott schenke mir die Weisheit, das Eine vom Anderen zu unterscheiden. “ Gelassenheitsgebet Hl. Franz von Assisis

 

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